越谷の皆様へ：フレイル予防は「お口」から！いつまでも元気でいるための4つの習慣を歯科医が解説

はじめに：健康寿命のカギは「お口の健康」にあり

「最近、食事が噛みにくくなった」「会話中にむせることが増えた」……。

そんな些細な変化を、年齢のせいにして見過ごしていませんか？

実は、全身の筋力や活力が低下する「フレイル（虚弱）」という状態は、「お口の健康の衰え（オーラルフレイル）」から始まることが分かっています。

いつまでも美味しく食べて、笑顔で過ごすためには、早い段階での予防が不可欠です。本日は、当院の歯科医師が、今日からできるオーラルフレイル予防の具体的なポイントについて解説します。

オーラルフレイルとは？全身の老化の入り口

「オーラルフレイル」とは、お口の機能（噛む、飲み込む、話すなど）がわずかに低下した状態を指します。これを放置すると、食事が偏り、栄養不足に陥り、結果として全身の筋力が低下して、介護が必要な状態へとつながるリスクが高まります。

つまり、お口の健康を守ることは、全身の若さを保つことと同義なのです。

いつまでも元気！早い段階で実践したい「4つの予防習慣」

当院では、患者様が健康な日々を長く送れるよう、以下の4つの習慣を推奨しています。画像と合わせて、毎日の生活に取り入れてみてください。

1. よく噛む

食事の際、しっかりと噛むことを意識しましょう。「一口30回」が目安です。

メリット： 唾液の分泌が促され、消化を助けるだけでなく、口の中の自浄作用も高まります。また、脳への血流が増え、認知症予防にも効果的とされています。

2. よく飲み込む

飲み込む力（嚥下機能）を維持することも重要です。

メリット： 食べ物が気管に入る「誤嚥（ごえん）」を防ぎ、誤嚥性肺炎のリスクを下げます。食事中に意識してごっくんと飲み込む動作を確認しましょう。

3. よく話す

おしゃべりは、お口の周りの筋肉の良いトレーニングになります。

メリット： 唇や舌の動きをスムーズにし、滑舌を良くします。また、社会とのつながりを持つことは、精神的な健康にもつながり、認知症予防に役立ちます。

4. お口を清潔に保つ

毎日の丁寧な歯磨きはもちろん、歯科医院でのプロフェッショナルケアが不可欠です。

メリット： むし歯や歯周病を防ぐだけでなく、お口の中の細菌数を減らすことで、全身疾患（糖尿病、心疾患など）のリスクを下げることができます。

「まだ大丈夫」と思わずに、当院へご相談ください

オーラルフレイルは、早期に発見し、適切な対策を講じることで、元の健康な状態に戻すことが可能です。

「最近、硬いものが食べにくくなった」「口が渇く」など、少しでも気になる症状があれば、お気軽に当院へお越しください。当院のスタッフ一同、皆様の「いつまでも元気」な生活を、お口の健康から全力でサポートいたします。

【クリニック情報】

• 医院名： かみむら歯科・矯正歯科クリニック

• 住所： 埼玉県越谷市相模町3-246-1（駐車場40台完備、昼休みなしで診療）

048-988-1182

• 診療内容： 一般歯科、小児歯科、矯正歯科、歯科口腔外科、予防歯科、インプラント、インビザライン、口臭治療、訪問歯科

2027年春　マハロ会6番目のクリニック「越谷みんなの歯科・矯正歯科クリニック」がせんげん台、西大袋地区に誕生します。