口腔乾燥を防ぐセルフケア｜今日からできるお口のうるおい対策

埼玉県越谷市のかみむら歯科・矯正歯科クリニックより

こんにちは。

**埼玉県越谷市の「かみむら歯科・矯正歯科クリニック」**です

「最近、口の中が乾きやすい」「ネバつく感じがある」「口臭が気になる」

そんなお悩みはありませんか？

口腔乾燥（ドライマウス）は、放っておくとむし歯・歯周病・口臭の悪化につながることがあります。

今回は、今日からできる“お口のうるおい対策”をわかりやすくご紹介します。

口腔乾燥（ドライマウス）とは？

唾液の分泌量が減り、お口の中が乾燥してしまう状態を「口腔乾燥症（ドライマウス）」といいます。

こんな症状はありませんか？

口の中がパサパサする 話しづらい・飲み込みづらい 舌がヒリヒリする 口臭が気になる 夜中に口が乾いて目が覚める

唾液には

✔ 細菌の増殖を抑える

✔ むし歯を防ぐ

✔ 食べ物を飲み込みやすくする

✔ 粘膜を守る

といった大切な役割があります。

そのため、乾燥が続くとお口のトラブルが増えやすくなります。

口腔乾燥の主な原因

加齢 ストレス 口呼吸 薬の副作用 水分不足 スマホや会話減少による咀嚼・発語の減少

特に最近は、マスク生活やスマホ時間の増加で口腔乾燥を感じる方が増えています。

今日からできる！お口のうるおいセルフケア

① こまめな水分補給

一度にたくさん飲むのではなく、少量をこまめにがポイント。

常温の水やお茶がおすすめです。

② 唾液腺マッサージ

1日3回を目安に行いましょう。

✔ 耳の前（耳下腺）を円を描くようにやさしくマッサージ

✔ あごの下（顎下腺）を親指で押す

✔ あごの先の内側（舌下腺）をゆっくり押す

食前に行うとより効果的です。

③ よく噛む習慣をつける

ガム（キシリトール入り）を噛むのも効果的。

「噛む」刺激が唾液分泌を促します。

④ 口呼吸をやめて鼻呼吸へ

無意識に口が開いていると乾燥の原因に。

寝るときは加湿を心がけましょう。

⑤ 保湿ジェル・洗口液の活用

市販の口腔保湿ジェルや低刺激タイプの洗口液もおすすめです。

アルコール入りは乾燥を悪化させることがあるため注意しましょう。

こんな場合は歯科医院へご相談ください

乾燥が長期間続く 痛みや味覚異常がある むし歯が急に増えた

口腔乾燥の背景に全身疾患が関係している場合もあります。

自己判断せず、専門的なチェックを受けることが大切です。

埼玉県越谷市で口腔乾燥のご相談なら

埼玉県越谷市のかみむら歯科・矯正歯科クリニックでは、

お口の乾燥や唾液分泌の状態を丁寧に確認し、患者さまに合ったケア方法をご提案しています。

「ちょっと気になるな…」という段階でも大丈夫です

お口のうるおいを守ることは、むし歯・歯周病予防にもつながります。

越谷市周辺で歯科医院をお探しの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

まとめ

✔ 口腔乾燥はむし歯・歯周病のリスクを高める

✔ 水分補給＋唾液腺マッサージが効果的

✔ 気になる症状は歯科でチェック

お口の健康は全身の健康につながっています。

今日からできるセルフケアで、うるおいのある快適なお口を保ちましょう。